Тренажеры для торса

Для тренировки не всегда нужны дорогие и сложные в изготовлении тренажёры, используемые для большой группы мышц. Для дома достаточно и гимнастической скамьи, мало зависящей от производителя. В составе нет экспандеров, систем тяг и противовесов, характерных для других систем. Основной функцией скамьи выступает правильное расположение тела, чтобы при занятиях руки и ноги были зафиксированы. Удобство скамьи состоит и в дополнительной функции, превращающей её в скамейку, для чего она располагается горизонтально и накрывается покрывалом для мягкости.

При занятиях доска поддерживает поясницу и шею, предохраняя их от нежелательных дополнительных нагрузок. На гимнастической скамье выполняют упражнения по поднятию корпуса или ног. Эти упражнения по эффективности формирования мышц пресса далеко опережают занятия на самых раскрученных тренажёрах. Нельзя отдавать предпочтение только поднятию туловища или наоборот ног, оба упражнения, подобно восточному знаку единства противоположностей, образуют единое целое.

Немногим менее популярным тренажёром выступает пружинный, облегчающий сложные упражнения области живота, вследствие чего увеличивается количество возможных повторений. Хороши упражнения, которые бессознательно напрягают мышцы, что меньше раздражает сознание мысленным желанием отдохнуть на диване. Эти тренажеры для пресса конструктивно представляют собой рычаг, упирающийся в живот и двух ручек. Тренировка представляет собой возвратно поступательные движения рук, держащихся за рычаги, при этом мышцы пресса непроизвольно меняют фазы напряжения и расслабления. Занятия могут выполняться сидя перед монитором компьютера или экраном телевизора. За время просмотра количество повторов может дойти незаметно до тысячи, при этом останутся нетронутыми постоянные спутники диванной болезни перед экраном как конфеты, чипсы или печенье. Вдобавок прорабатываются плечи, верхняя часть спины и бицепсы.

Фитбол выступает и тренажёром и игрушкой. Само итальянское изобретение представляет собой упругий мяч – переросток, способный выдержать нагрузки не менее 300 килограммов, при превышении которых не разрывается, а постепенно сдувается, предотвращая травмы. На данном тренажёре могут заниматься люди с проблемами позвоночника и суставов, получая компенсированную нагрузку, эффективность которой сопоставима с обычной гимнастикой. Годится мяч и в качестве элемента мебели – стула.