Как начать заниматься кардиотренировками

С помощью плавания, бега, ходьбы на лыжах и специальных кардиотренажеров можно проводить тренировку сердечно-сосудистой системы. Все должно не превышать допустимых норм.

Пожилым людям, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни необходимо обязательно начать заниматься фитнесом с тренировки сердечно-сосудистой системы в виде прогулок. Ходьба должна продлеваться до первых признаков усталости – от 5 до 20 минут. Ее интенсивность должна соответствовать числу сердечных сокращений, а также дыхательных движений. Ни в коем случае не должно быть одышки.
Высчитать свой пульс при занятиях фитнесом можно по формуле:

свой возраст умножить на 0,65 и полученный результат отнять от числа 220.

Каждый день наращивайте нагрузку. Когда вы без проблем сможете ходить в течение 30 минут, то тогда начинайте добавлять маленькую нагрузку. Например, за спиной носите наполненный рюкзак. Минимальная нагрузка - 500 г, а максимальную доводите  до двух, трех килограммов.

К кардиотренажерам относятся степперы, беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры.

Велотренажеры позволяют поддержать в тонусе многие группы мышц и вдобавок тренируют сердечно-сосудистую систему. Беговые дорожки бывают электрическими и механическими. Конечно, электрические более эффективны по той причине, что они дозируют нагрузку. Эллиптические тренажеры включают в себя элементы велотренажера, степпера и беговой дорожки. Такой вид тренажера считается самым эффективным. Большой популярностью пользуются степперы, которые имитируют подъем по лестнице.

Постоянные упражнения с наращиванием нагрузок в сочетании с правильным питанием помогут вам избавиться от лишних килограммов и наблюдать красивое, сильное и выносливое тело.