Фитнес

Занятия фитнесом очень полезны для общего оздоровления организма, однако необходимо понимать, что в любом деле, особенно если оно касается спорта, важно не переусердствовать, так как в противном случае можно получить травму или растяжение. Первое время все упражнения должны быть максимально простыми, а нагрузка при выполнении их – минимальной, и лишь по прошествии времени совместно с наращиванием потенциала, можно попробовать выполнить более сложных комплекс заданий. Лучше всего первое время тренироваться по два раза в неделю с последующим переходом на трехразовые занятия, однако вне зависимости от того, как часто будет посещаться тренирующимся человеком фитнес центр, важно, чтобы занятия спортом были систематическими. Выбирая ориентацию занятий фитнесом, необходимо базироваться на своем темпераменте, так как некоторым людям в наибольшей степени подходят методичные, размеренные тренировки, в то время как для других подобная последовательность в действиях кажется утомительной.

Для успешного занятия фитнесом необходимо правильно подготовить помещение. Комната должна, по возможности, быть просторной, чтобы не сковывать ваши движения а также во избежании травматизма. Помещение для занятий необходимо регулярно хорошо проветривать, оно должно быть светлым и просторным, и если в вашей комнате темно, возможно вам необходима новая современная люстра для правильного освещения. Чистая ухоженная, просторная, хорошо освещенная комната обеспечит удобство во время занятий, а значит удовольствие и хороший результат.  

Комплекс занятий может быть разработан тренирующимся человеком и самостоятельно, при этом в него могут быть включены занятия бегом, ходьбой, танцами или плаванием. Крайне сложно переоценить эффективность и полезность бега в спокойном темпе, однако в случае, если у человека имеется заболевание суставов либо излишек в весе более двадцати килограммов, то от подобной физической нагрузки лучше отказаться. Для избавления от лишних килограммов прекрасно подходит спортивная ходьба, частично совмещенная с бегом. Тренировки ходьбой следует начинать с пятнадцатиминутных движений средней интенсивности с последующим добавлением пятиминутного бега. При помощи подобных комбинированных упражнений можно не только улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но также избавиться от жировых отложений. Занимаясь спортивной ходьбой важно не забывать фиксировать показания пульса, при этом для определения допустимого диапазона значений нужно отнять от 220 возраст тренирующегося человека, благодаря чему можно получить максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений.

Тренировочная зона должна составлять 60-80% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений, при этом для сжигания жиров необходимо придерживаться нижней границы зоны, тренируясь не менее часа в день. Аэробные тренировки будет полезным разнообразить силовыми, использовав для этого гантели или бутылки с водой. Врачами не рекомендуется принимать пищу за два часа до и после занятий, однако потребление воды в течение тренировки должно быть неограниченным, дабы избежать сухости ротовой полости, препятствующей эффективности тренировки.