Массаж перед тренировками

Занятия спортом предусматривают повышенную физическую нагрузку на разные группы мышц. Иногда, спортивные тренировки оканчиваются различными неприятностями в виде травм суставов, костей, мышц или связок.

Одним очень эффективным средством профилактики и предупреждения подобных последствий от физических нагрузок является предварительный спортивный массаж. Естественно, что техника и области применения такого массажа индивидуальны для каждого вида спорта. Есть лишь одна общая черта — спортивный массаж способен хорошо подготовить ваше тело к предстоящей физической нагрузке (тренировке или соревнованию). Предварительный или подготовительный массаж для спортсмена делается перед тренировкой но не менее чем за 30-40 минут. Основная функция и составляющая такого массажа — разминка.

В процессе такого массажа разогревается тело, улучшается кровоснабжение необходимых работающих групп мышц, подготавливается дыхательная система, также, нормализуется теплоотдача. В основном подготовительный массаж направлен на повышение возбудимости нервной системы, что увеличивает скорость реакции. Часто, такой массаж делают и непосредственно перед началом соревнования — все зависит от физического состояния спортсмена и вида спорта.

Иногда, для улучшения результатов занятия или соревнования необходим, наоборот — успокаивающий массаж. Успокаивающий массаж направлен на снижение артериального давления и снятие напряжения, помогает приобрести необходимое психологическое состояние перед стартом. Такой массаж нужен если спортсмен слишком возбужден или раздражен. Здесь основные движения это — проглаживание и потряхивание. Делают успокаивающий массаж за 5-10 минут до соревнования.

Если у спортсмена перед тренировкой наблюдается апатия, подавленное настроение и пониженный тонус — применяют глубокий и интенсивный тонизирующий массаж. В процессе такого массажа повышается возбудимость и увеличивается физическая активность и скорость реакции. Делают его за 10 минут до начала старта.

Массаж перед тренировками очень важен и может значительно повысить их результативность, также, снизить риск травм во время занятий спортом. Не менее важно то, что бы массаж делал профессионал, который сможет правильно определить какой именно массаж вам нужен сегодня перед тренировкой.