Причины застоя в жиме лёжа и его преодоление

С течением времени темпы роста рабочих весов падают в любом силовом упражнении, жим лежа не является исключением. Возможны ситуации, когда рост весов останавливается полностью, это свидетельствует о застое. Чтобы преодолеть застой, нужно пересмотреть подход к тренировкам.

Причины

Возникновению тренировочного плато способствуют такие факторы:

1) Перетренированность. Если занятия слишком интенсивны, то мышцы не успевают восстанавливаться, а нервная система истощается. Перетренированности сопутствуют ухудшение самочувствия, апатия, снижение аппетита. В запущенной форме это состояние приводит не только к застою, но и к уменьшению рабочих весов и к потере мышечной массы.

2) Генетика. Эктоморфам, то есть людям, не склонным к набору мышечной массы, увеличивать силовые показатели сложнее, чем коренастым от природы атлетам. С первыми застоями они могут столкнуться на относительно ранних этапах тренировок.

У каждого человека существует индивидуальный генетический предел показателей, за который он не сможет выйти без использования гормональных препаратов. Но даже у не предрасположенных к силовому спорту атлетов он достигается только через несколько лет интенсивных занятий. Ранние застои преодолеваются без стероидов.

3) Ошибки в технике выполнения. Неправильное положение тела на скамье, недостаточное или несвоевременное задействование мышц для подъема штанги, лишние движения (например, вибрация тела, дрожь в руках и т.д.) – все это уменьшает эффективность жимовых занятий.

4) Отставание в развитии определенных мышечных групп. К застою может приводить слабость трицепса, если жим совершается с прогибом в спине, то плато вызывается слабостью мышц-стабилизаторов.