Советы профессионалов как накачать брюшной пресс

Упражнения по совершенствованию и развитию брюшного пресса — важная составляющая часть общего тренировочного процесса. Мы постараемся дать несколько основных советов о том, как быстро накачать пресс, эффективно и короткие сроки.

1. Перед тем как приступать к занятиям, важно знать какое строение мышц брюшного пресса и какие упражнения больше всего подходят для тренировок.

2. Чтобы занятия были максимально эффективными, выполняйте упражнения регулярно.

3. Упражнения на «скручивание» позволяют создать эффектный рельеф пресса, так называемые «кубики». Вы их видели у известных спортсменов культуристов, либо у бывалых спортсменов в тренажёрном зале.

4. Не стоит забывать о мышцах нижнего пресса, их тренировать намного сложнее. Для того чтобы качественно прорабатывать нижние мышцы важно «чувствовать» свое тело во время тренировки. Поднимайте и опускайте бедра из положения лежа. Такие упражнения тренируют нижние мышцы.

5. Чтобы все мышцы пресса развивались пропорционально, важно тренировать боковой пресс. Регулярно выполняйте упражнения направленные на скручивание, а также повороты. Во время выполнения упражнений держите в руках мяч.

6. Если у вас не совсем плоский живот, помните, что внутренние мышцы брюшного пресса удерживают живот в плоском состоянии. Если вы стремитесь получить эстетически привлекательный плоский живот, обязательно выполняйте комплекс упражнений для тренировки внутренних мышц пресса.

7. Постройте свою тренировку так, чтобы ее продолжительность бы превышал десяти минут. В один момент времени тренируйте одну группу мышц. От верхних — переходите к нижним, далее тренируйте боковые постепенно переходя к внутренним.

8. Помните о правильном питании. Рельефный эффектный живот сложно получить если у вас высокий процент подкожного жира. Нормализуйте совой рацион, питайтесь правильно соответственно вашему уровню каждодневных физических нагрузок, больше употребляйте овощей и фруктов, старайтесь ужинать не позже 18.00.

9. Если важно получить быстрый хороший результат, уделяйте тренировке пресса основное внимание, выполняйте упражнения до начала основной тренировки со свежими силами.

10. Чтобы тренировать мышцы пресса, не обязательно посещать тренажёрный зал. Здесь нет необходимости в специализированном дорогостоящем оборудовании. Комплекс упражнений достаточно прост и вы его с лёгкостью сможете выполнять в домашних условиях.