Принципы бодибилдинга

 Суть бодибилдинга или культуризма заключается в том, что бы построить красивое спортивное тело, с очень хорошо и пропорционально развитыми мышцами. Бодибилдинг это спорт, который для большинства спортсменов становится стилем жизни, поскольку, за своим телом, режимом тренировок и питанием стоит следить практически непрерывно.

Нарастить мышечную массу достаточно не просто, но вполне возможно для каждого. Успех в любом виде спорта, в том числе и бодибилдинге, достигается с помощью длительных и постоянных тренировок.

Если задаться целью, простыми словами выразить суть тренировок по бодибилдингу, то можно выделить основные принципы:

1. Получение максимального количества микротравм мышц во время тренировок. Именно микротравмы мышечных клеток приводят к их восстановлению, то есть увеличению объема мышц.
Существует множество методик и тренировочных программ для бодибилдинга, каждая из которых предполагает проработку разных групп мышц с максимальным отягощением, максимальным количеством повторений одного упражнения для получения максимального количества микротравм. Количество подходов одного упражнения, временные промежутки между подходами (отдых), частота тренировок, количество упражнений в один тренировочный день - в разных тренировочных методиках могут существенно отличаться.

Одной из самых признанных и эффективных методик проработки или накачки мышц является — пампинг. Эффект пампинга достигается спортсменом при тренировке с большими весами, взятый вес должен быть рассчитан так, что бы можно было сделать максимальное количество повторений одного упражнения в одном сете, при этом минимальное число повторений должно быть не менее 12-15.
Такая тренировка, предполагает резкий прилив крови к мышцам которые прорабатываются. С кровью к клеткам мышц поступает кислород, питательные вещества, вода, сахар, в результате чего мышечные ткани распирает. Достигается эффект пампинга. Мы видим налитые и «раздутые» мышци, которые в следствии высокоинтенсивной тренировки получают большое количество микротравм.
Впрочем, есть множество способов и приемов достижения эффекта пампинга.

2. Одних лишь микротравм, к сожалению, не достаточно — нужно правильно рассчитать и период отдыха мышц, которые получили микротравмы, для того, что бы они имели время для восстановления. Слишком частые тренировки совсем не гарантируют быстрый рост мышц, также как и тренировка раз в месяц. Оптимальный период между тренировками большинства для групп мышц составляет приблизительно 5-7 дней.

3. Питание спортсмена, который стремиться нарастить мышечную массу имеет огромное значение. Питание спортсмена - это целая наука. Здесь нужно строго рассчитывать количество приемов пищи, периодичность, контролировать не только калорийность, но и состав пищи, которая должна содержать: много белка — как основного материала для роста мышц; углеводов и жиров — как источников энергии для тренировок; витаминов,минералов, аминокислот, и прочих питательных веществ, которые необходимы при высоких физических нагрузках.

Достаточное количество употребления воды не менее важно чем полноценное питание. Спортсмен-бодибилдер должен выпивать в день не менее 2-3л воды.

Ни для кого не секрет, что нарастить большие и красивые мышцы, крайне сложно питаясь обычной едой. Поэтому, для достижения хороших результатов в бодибилдинге просто необходимо специальное спортивное питание.

4. Полноценный сон и отдых — крайне необходимы после напряженных тренировок для восстановления сил спортсмена.

Не смотря на то, что строение красивого, мускулистого тела имеет множество нюансов и подводных камней, правильный подход к занятиям бодибилдингом гарантирует вам быстрое достижение поставленных целей.

Желаем вам успехов в спорте!