Правильное питание бодибилдера

Тому, кто всерьез занимается бодибилдингом, известно, что питание играет важнейшую роль в процессе построении тела.
Рацион питания напрямую влияет на формирование тела, рост мышечной ткани и увеличение массы.
Важно не только употреблять рекомендованную для бодибилдеров пищу, но и обязательно вводить в рацион специальные добавки - гейнеры, которые содержат в своем составе протеин, глютамин, таурин, углеводы, жиры и другие питательные вещества, способствующие наращению мышечной массы. Такие добавки дают не только дополнительные питательные вещества, но и имеют высокую энергетическую ценность. Хорошо то, что сегодня в Интернете можно найти спортивное питание онлайн экономя время и силы.
Любому бодибилдеру, кто хочет, чтобы его тело было красивым, сильным и здоровым, следует грамотно составлять свой рацион.
В первую очередь, необходимы различные крупы: овсянка, гречка, пшено, которые богаты сложными углеводами. Такие углеводы медленно расщепляются и, поэтому, дают организму энергию длительное время. К тому же крупы достаточно калорийны - в 100 граммах продукта содержится 320-360 ккал. Каши из овсянки, гречки и пшена дают сытость на 4 часа, а содержание жира в них минимальное - всего 1-2%. Вот почему их так настоятельно рекомендуют при различных диетах, к тому же они очень полезны для надлежащей работы желудочно-кишечного тракта. Для роста мышц крупы просто необходимы.
Необходимы бодибилдеру и натуральные молочные продукты - молоко, яйца, творог. Эти продукты так же содержат необходимые вещества и аминокислоты для роста мышц. Желательно приобретать молочные продукты не в супермаркетах, где они содержат консерванты, увеличивающие срок годности продуктов, а на рынке.
Обязательно надо употреблять в пищу мясо, желательно нежирную свинину и говядину, так же подойдет и курица.
Рыба и морепродукты богаты йодом, кальцием и фтором и фосфором и аминокислотами. Рыба и морепродукты усваивается легче, чем мясо, и чрезвычайно полезны.
Из жиров рекомендуется употреблять в пишу растительные - они содержатся в арахисе и грецком орехе. Такие растительные жиры не только полезны микроэлементами, но так же в них отсутствует вредный холестерин.
Во фруктах, овощах, ягодах и зелени содержание витаминов просто огромно, поэтому эти продукты требуются организму в большом количестве, особенно при занятиях бодибилдингом.
Соки рекомендуются свежевыжатые. И очень важно избегать употребления газированных напитков, в том числе колы и кока-колы, которые вымывают из организма калий и магний.