Основные ошибки во время выполнения упражнений с гирями

Гиревой спорт, один из самых доступных и эффективных видов силовой подготовки. Во времена наших родителей, практически в каждом доме под кроватью находилась шестнадцати или тридцати двух килограммовая гиря для утренних тренировок. Сейчас этот спорт, по прошествии десятилетий, не утратил свою привлекательность и популярность.

Во время волнения упражнений с гирями необходимо руководствоваться техническими правилами и рекомендациями. Рассмотрим ряд самых типичных ошибок начинающих спортсменов:

1. Ноги находиться не на ширине плеч во время выполнения толчковых упражнений, в следствие чего уменьшается скорость разгона гиревого снаряда и существенно снижается эффективность тренировки ног. Размещайте ноги на помосте или полу на ширине плеч, это повысит эффективность тренировки и вашу устойчивость.

2. В момент приседания до начала выполнения толчкового упражнения, не нужно выполнять значительную задержку. В результате задержки снижается темп во время выполнения базовых упражнений, провоцируются излишние статические нагрузки на ноги, накопление кислородного голода и в следствие — снижение эффективности тренировки.

3. Плохая фиксация снаряда во время выполнения упражнения, скользкие руки могут привести к срыву снаряда и его падению со всеми вытекающими негативными последствиями для спортсмена и окружающих, вплоть до нанесения травм и увечий. Для улучшения фиксации тяжёлого силового снаряда применяется магнезия спортивная, применяемая для обработки рук и обеспечивающая необходимую фиксацию гири в руке.

4. Неправильно удерживать спортивные наряды в положении, когда больше пальцы рук направлены друг к другу. В таком положении трицепсы излишне напряжены препятствуют правильной качественной проработке остальных групп мышц.

5. Когда опускаете гирю вниз, во время выполнения упражнения, контролируйте амплитуду и расстояние выполнения движения. Излишне далеко опуская гирю, наклоняясь при этом в тазобедренном суставе, спортсмен быстро устает, эффективность тренировки существенно снижается.

6. Во время выполнения рывка, необходимо правильно фиксировать кисть руки спортсмена, положение в котором большой палец направлен фронтально излишне утомляет сгибательные мышцы кисти руки, в таком положении управлять тяжёлым спортивным снарядом становиться тяжело и даже опасно.

7. Просов кисти в гирю необходимо выполнять на расстоянии двадцать -двадцать пять сантиметров от положения апогея, тем самым спортсмен оберегает себя от излишнего усилия, направленного на погашение скорости движения гири.

8. Нельзя уходить корпусом вперёд во время опускания гири в нижнее положение.

9. Необходимо правильно выбирать высоту подъёма гири, выбирая оптимальное значение высоты.

10. Выполняя рывок гири, необходимо поднимать носки, рывок на пятках — типичная ошибка вызывающая преждевременное утомление основных групп мышц спины.