Креатин фосфат

Достаточно много споров в нынешнее время по поводу креатин фосфата, кто уверяет, что этот продукт опасен, и при его применении можно набрать веса больше, нежели до него, кто-то напротив утверждает, что это вещество способствует увеличению силы.
Креатин фосфат- это вещество, которое содержится в красном мясе, а как принято считать, именно красное мясо является важной частью для наращивания мышечной ткани, судя по всему именно это и связанно с креатин фосфатом. Это вещество вырабатывается в организме с помощью аминокислот (метионина, аргинина и глицина) и содержится как в мясе, так и в продуктах растительного происхождения. Вегетарианцы, одни из первых, кто нуждаются в дополнительном креатин фосфате.
В небольших количествах креатин фосфат содержится в клетках мышц, он присоединяется к фосфатам, тем самым обеспечивая дополнительной энергией организм. Происходит своего рода перезарядка и превращение в аденозин трифосфат- основной носитель мышечной энергии, после чего АТФ отдает фосфатную группу и переходит в аденозин дифосфат, при этом креатин фосфат жертвует своим фосфатом в пользу АДФ, перезаряжая его.
Сам по себе креатин фосфат не несет энергии, он лишь служит для поддержания необходимой энергии во время трудовых нагрузок, и отвечает за восстановление АТФ в организме. Однако потенциал креатин фосфата ограничен в плане обеспечения высокого уровня энергии. Основной частью поступления энергии бодибилдера достигается с помощью гикогена. По исследованиям показано, что именно креатин фосфат играет огромную роль при интенсивности работы, и содействует в наращивании «сухой» мышечной ткани.
Основные приоритеты креатин фосфата, для бодибилдеров:
- возможность тренироваться эффективнее;
- намного быстрее восстанавливаться.
Креатин фосфат не стоит расценивать, как чудодейственный продукт, он способствует увеличению нагрузок, дает возможность тренироваться без травм и перегрузок, он является значительным шагом вперед, в правильном спортивном питании.
Перед тренировками бодибилдеры должны быть уверенны в готовности организма к большим нагрузкам, к тому, что энергии достаточно для того, что бы тренироваться в полную силу. Методов насыщения организма креатин фосфатом много, одним из наиболее простых способов, является потребление в виде порошка по 10-12 грамм в день, в течении 5-7 дней, целью приема является достижение должного уровня насыщенности креатин фосфатом мышечной ткани.
Организм в сутки вырабатывает 5 граммов креатин фосфата, но для интенсивных тренировок, это не достаточно. Потребление препарата в большинстве случаев рекомендуется до начала тренировки, однако некоторые тренеры уверенны, что нужно употреблять как до тренировки, так и после нее, для достижения более высоко уровня, и быстрейшему восстановлению энергии в организме. С экономической точки зрения, рекомендуется такой режим: 10 грамм в течении 5 дней; потом 5 грамм в течении 10-15 дней; перерыв на 10 дней.
Протеин, как быть с ним? Креатин фосфат, это всего лишь малая часть всего объема организма, помимо него есть белки, жиры, вода и углеводы. Белок- это основа всех клеток, из него состоят ферменты, которые являются необходимыми для всех химических реакций в организме. Из белка состоят все сократительные элементы, филаметы актин, миозин, из них строятся миофибриллы, сократительные элементы мышечной ткани.
Исследования показали, что необходимое количество белка для бодибилдера составляет 1,5-1,6 граммов на один килограмм веса, а для атлетов с огромными нагрузками 10 грамм на 1%. Если брать опыт спортсменов в целом, то потребление белка порядка двух граммов, вполне достаточно для поддержания в тонусе всего организма.
Протеин, это один из самых критичных веществ в питании. Он обеспечивает организм небольшим количеством энергии, но очень нужным для работы мышечной ткани, а основная часть дается углеводом, с помощью креатин фосфата. Только совмещая все компоненты, можно достигнуть высоких результатов. Принимать достаточное количество воды, белка, распределив прием пищи в 5-6 рас в день, здоровый сон от 8-9 часов, и все получится.