Тонкости и преимущества жима штанги лежа

Помимо распространенных общих рекомендаций существуют некоторые тонкости выполнения жима штанги лежа головой вниз, выполнение которых поможет добиться максимального результата:

— штангу нужно опускать плавно и не допускать ее отбивания от груди;

— после выжимания снаряда мышцы груди необходимо держать 1-2 сек в сжатом положении;

— локти во время выполнения должны постоянно разводиться в стороны;

— если возникают проблемы с удержанием штанги ровно, то имеет смысл воспользоваться тренажером Смита;

— положение скамьи по отношению к штанге настраивается изначально – гриф должен касаться именно нижней части грудных мышц;

— диапазон движения снаряда должен быть полным – от касания к груди до полного разгибания рук;

— при выжимании веса следует делать мощный выдох. Это позволит понизить кровяное давление в голове, повышенное от размещения ног выше уровня тела;

Если сравнивать упражнение со штангой лежа вниз головой, то она имеет определенное преимущество по сравнению с классическим горизонтальным вариантом или же под углом вверх. Многочисленные исследования доказали, что жим под положительным углом не лучше способствует развитию верхней части грудных мышц, чем классический горизонтальный. Помимо этого, при выполнении упражнения на горизонтальной скамье задействуются вспомогательные мышцы, чего почти нет при жиме штанги лежа вниз головой, где практически всю работу осуществляют мышцы груди. Увеличение рабочего веса позволит сразу же заметить прибавление мышечного объема. Обусловлено это тем, что нагрузка при выполнении такого рода упражнения с трицепсов, дельтовидных мышц перемещается в большую степень на широчайшие мышцы спины, являющиеся гораздо крупнее и сильнее. Помимо того, что это дает возможность развить мощное взрывное усилие при толчке снаряда, амплитуда движения в таком расположении тела немного укорочена, а переместить штангу на более короткое расстояние легче.